Что можно есть перед сном

Что можно есть перед сном Наверное, нет уже на свете людей, которые бы не знали, что есть на ночь довольно вредно. Однако стоит понимать, что данный запрет относителен и касается далеко не всех продуктов. При этом известно, что многим людям просто необходимо хорошо питаться для восполнения активно расходуемой энергии, вне зависимости от времени суток.

Читайте также: Что может означать, есть выпал передний зуб во сне

Таким образом, если денек выдался трудным или вы вернулись домой после тренировки – не ограничивайте себя и обязательно поешьте. Единственное условие – используйте лишь позволенные продукты.

Так что можно есть перед сном конкретно? Об этом мы расскажем ниже.

Один важный момент, помнить о котором при похудении необходимо

Прежде чем привести список полезных продуктов, стоит упомянуть о том, что наш организм нередко воспринимает утоление жажды как прием пищи.

Читайте также: Что значит, если укусила крыса во сне

Таким образом, испытав желание проведать холодильник, все же не спешите это делать, а просто выпейте немного воды. Она начисто лишена калорий и к тому же необходима организму для ночной работы. Лишь когда описанная выше мера не принесла ожидаемого результата и голод продолжает напоминать о себе, угоститесь одним из ниженазванных продуктов на выбор.

Белковая пища

Ее без вреда можно употреблять и ребенку, и взрослому. Белки не осядут жировыми складками на животе и боках, но при этом обеспечат сытость на продолжительное время. Более того, они даже заставляют наше тело активнее сжигать калории.

Читайте также: К чему снится, что подарили часы во сне

Единственное правило – выбирайте лишь продукты, содержащие минимальное количество жира. Что можно есть перед сномИдеально подойдет:

  • отварная (либо запеченная) куриная грудка;
  • морская рыба;
  • вареное яйцо или паровой омлет (только из белков).

Творог

Кушать его очень полезно, но только если он обезжиренный. В вечернее время это идеальный перекус. Молочные белки отлично усваиваются (всего за полтора часа) и не перегружают желудок. Полезен творог не только худеющим девушкам, но и спортсменам, поскольку помогает увеличить мышечную массу.

Не сдабривайте продукт сахаром или медом. Вместо него лучше добавить свежих ягод или чуточку корицы.

Кефир

Пить кефир непосредственно на ночь совершенно неопасно. Он не приведет к набору лишних килограммов, а, напротив, улучшит качество сна и наладит деятельность кишечника.

Он, в числе прочего, отлично утоляет голод. Для того чтобы обеспечить себе максимальную пользу, рекомендуем не добавлять в напиток сахар и другие калорийные ингредиенты.

Отличный вариант для позднего ужина – холодный суп на кефире. Для него потребуется литр напитка и еще:

  • 2 зубчика чеснока;
  • пара свежих огурцов;
  • укроп;
  • пучок редиса.

Нарежьте все продукты помельче и смешайте с кефиром. Вместо него можно использовать обычную простоквашу или йогурт.

Молоко

Свежее нежирное молоко также допустимо употреблять на ночь. Кроме минимального количества калорий, оно имеет еще одно полезное свойство – улучшает сон.

Рекомендуется употреблять молоко в слегка подогретом виде. При бессоннице можно добавить буквально ложку меда.

Фрукты

Здесь все не так однозначно, как порой кажется на первый взгляд. Невзирая на то что большинство содержит витамины и клетчатку, все же не следует забывать – есть в них и немало сахара. Потому много сладких фруктов на ночь употреблять нежелательно, иначе процесс похудания затянется.

Очень важно правильно выбирать для вечерних перекусов фрукты. Яблоки в этом смысле – крайне удачный вариант. Для того чтобы облегчить работу желудку – срежьте обязательно кожицу. Неплохая альтернатива – запекание плодов в духовке со щепоткой корицы.

Допустимо лакомиться цитрусовыми. В них хоть и много сахара, но калорийность минимальна.

Витамин С и пищевые волокна, содержащиеся в апельсинах, с лихвой перекрывают гипотетический вред.

Без проблем можно перекусить грейпфрутом. Он сам по себе практически лишен питательных веществ, но содержит особые ферменты, ускоряющие процесс сжигания жира.

Разрешается угощаться на ночь еще:

  • ананасом;
  • киви;
  • арбузом;
  • грушами;
  • любыми ягодами.

Бананы же лучше оставить для завтрака. В них есть много крахмала и сахара. Также до утра откладывают виноград и прочие сладкие фрукты.

Овощи

Практически все их виды подходят для позднего ужина. Исключение составляет лишь картофель и другие разновидности, содержащие много крахмала.

Прекрасный выбор – овощи, на усвоение которых организм затрачивает больше энергии, чем получает. Это свойство называют «отрицательной калорийностью». К таковым, прежде всего, причисляют:

  • обычную белокочанную капусту;
  • редиску;
  • зелень;
  • огурцы.

Морковь, свеклу и томаты есть не возбраняется, но лишь в свежем виде. В качестве достойной альтернативы стоит упомянуть свежеотжатые соки из овощей.

Дабы разнообразить меню готовят салаты. Вкус им добавят такие безопасные пряности:

  • имбирь;
  • тмин;
  • куркума;
  • корица;
  • карри.

Все они способствуют лучшему сжиганию жира и ускорению метаболизма.

Чего точно нельзя есть

Под запретом всяческий фастфуд, а также такие магазинные лакомства, как:

  • попкорн;
  • крекеры;
  • сухарики;
  • чипсы.

Во-первых, ими просто не наешься, а во-вторых, они содержат массу трансжиров, соли и быстрые углеводы. Не стоит перекусывать и жирным мясом – оно провоцирует беспокойный сон и способствует набору веса.

Откажитесь от:

  • хлеба;
  • сдобы;
  • макарон.

Все это поставляет много энергии, потому полезнее утром.

Никакие сладости, тем более шоколад (даже черный), для вечернего перекуса не подходят.

Малопригодны для позднего ужина и сухофрукты – в них много фруктозы и маловато клетчатки.

Авокадо в целом очень полезная вещь. Однако плоды богаты жирами и, следовательно, ими лучше лакомиться в дневное время.

Совершенно недопустимо перекусывать перед сном подслащенными магазинными йогуртами. Кроме вредного сахара, их также пичкают и консервантами.

Нежелательны газированные напитки – даже простая минералка из-за углекислоты обостряет голод.

Аналогичным образом аппетит стимулирует и алкоголь. К тому же спиртное – это просто кладезь совершенно бесполезных калорий, а также гарантия плохого сна.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: