Как заснуть ночью, если не спится

Как заснуть ночью, если не спится Как поскорее заснуть ночью, если совершенно не спится? Этот вопрос наверняка мучил каждого из нас хотя бы раз в жизни. Как свидетельствует статистика, чаще всего проблемы с переходом в режим отдыха наблюдаются у обитателей мегаполисов. В среднем каждый житель крупного города сталкивается с этим расстройством примерно 1 раз за месяц. Причины могут быть совершенно разными, и их мы рассматривать в настоящей статье не будем. В любом случае создавшаяся ситуация доставляет немало неудобств.

Невыспавшийся взрослый (как и ребенок):

  • чувствует себя разбитым;
  • плохо справляется с поставленными задачами;
  • не способен полноценно концентрироваться на работе или учебе.

Систематические недосыпы часто приводят к развитию самых разных не только неприятных, но и опасных недугов.

Читайте также:Как взбодриться, если не спал всю ночь

Не бойтесь бессонницы

На сегодняшний день разработано немало способов, помогающих уснуть как детям, так и взрослым. Однако замечено, что они позволяют спокойно переходит от бодрствования к отдыху одним людям и совершенно бесполезны для других. Потому надо подбирать варианты индивидуально.

Прежде всего, хочется предостеречь от употребления снотворных препаратов. Невзирая на все посулы фармакологических компаний, в реальности они имеют массу побочных эффектов, потому прибегать к их помощи следует лишь в особо сложных ситуациях.

Для того чтобы избавиться от рассматриваемой проблемы надолго, потребуется запастись терпением и воспользоваться всеми приведенными ниже советами. Однако, прежде всего, необходимо преодолеть страх бессонницы. Доказано, что именно он в большинстве случаев мешает успокоиться нервной системе.

Соблюдение баланса между активностью и отдыхом

ТКак заснуть ночью, если не спитсяем, кто не знает, как лучше заснуть, изначально стоит понять, что проблема не появляется одномоментно. Воздействие негативных факторов приводит к расстройству сна не сразу, а через определенное время. Потому и избавиться от него мгновенно невозможно.

Для того чтобы вернуть нормальный ритм жизни, потребуется от 3-х недель до полутора месяцев. Прежде всего:

  • спите каждую ночь не мене семи часов (идеально – 8);
  • в выходные вставайте в те же часы, что и в рабочие дни (при необходимости дополнительно отдохнуть – вздремните днем);
  • укладывайтесь в постель в одно и то же время;
  • повысьте физическую активность;
  • откажитесь от ночных посиделок за компьютером или телевизором.

Гормоны

За режим сна отвечает особый гормон – мелатонин. Важно понимать, что вырабатывается он исключительно в темноте. Следовательно, вечером старайтесь не включать сильный свет, ограничитесь лампами или торшерами с глухими абажурами. В то же время днем, наоборот, стремитесь находиться в хорошо инсолированных помещениях. Примерно через 1-2 недели ваш организм четко начнет отличать время бодрствования от периода отдыха.

Позаботьтесь о комфорте

Ваша спальня должна быть максимально удобной. Для этого обзаведитесь:

  • хорошим матрасом;
  • удобной подушкой;
  • плотными занавесками;
  • просторной мягкой пижамой.

Старайтесь не спать в обычном нижнем белье – оно не слишком приспособлено для отдыха.

Часто причиной бессонницы оказывается некомфортная температура в доме. Установка кондиционера эту проблему решает раз и навсегда.

Между прочим, не так давно выяснилось, что наличие в спальне собаки позволяет отключаться быстрее и при этом отдых становится максимально полноценным. Однако если питомец ведет себя чересчур беспокойно – не пускайте его в кровать и вообще в комнату.

Чтобы вас не беспокоили посторонние шумы – купите беруши. Их продают в любой аптеке за довольно невысокую цену.

Не берите в постель:

  • рабочие документы;
  • учебники;
  • ноутбук.

Когда, оказавшись в постели, вы понимаете, что заснуть не удастся – вставайте немедленно. Если этого не сделать, то очень скоро кровать станет вызывать неприятные ассоциации, связанные с мучительным ожиданием рассвета.

Займитесь чем-нибудь не слишком тяжелым:

  • начните вязать шарф;
  • почитайте книжку;
  • посмотрите спокойный фильм.

Выполняйте эти действия всякий раз, когда не получается заснуть и позитивные сдвиги произойдут очень скоро.

Как показывает практика, труднее всего вечером успокоиться детишкам. У них процессы, обуславливающие запуск торможения нервных реакций, протекают не так как у взрослых. Учитывайте это обстоятельство и не ругайте ребенка за непослушание, если он никак не может угомониться. Плохие эмоции приведут наверняка к кошмарам.

Боремся с тревожностью

Довольно часто причиной бессонницы оказывается неспособность отключиться от тревожных мыслей, связанных, например, с работой или другими проблемами. Все это заставляет лишний раз нервничать и мешает расслабиться.

Спору нет – изгнать неприятные картины из своей головы бывает непросто, но сделать это придется.

Есть очень простой способ: старайтесь ни о чем не думать вообще. Метод довольно прост – как только какая-либо мысль начнет формироваться в мозгу – отвлекайтесь на другую и так далее. Именно данный способ практикуют йоги в процессе медитации. Проще говоря, думайте обо всем и одновременно ни о чем конкретно.

Народные средства

Легче заснуть позволит вечером:

  • теплое молоко;
  • ромашковый чай с ложкой меда;
  • ванна с добавлением полыни и хмеля.

Поставьте в спальне аромалампу и используйте такие эфирные масла:

  • кедровое;
  • лавандовое;
  • розовое;
  • мятное.

Хорошо помогает холодная ванночка для ног – наберите ледяной воды в тазик (примерно по щиколотку) и погрузите конечности в нее на 1-2 минуты. Затем вытрите их насухо и лезьте под одеяло. Ножки быстро согреются, и вы сами не заметите, как уснете.

Рутина

Определенный порядок действий, возведенный в ритуал и совершаемый каждый вечер, позволяет настраиваться на отдых. Начинать готовиться следует приблизительно за час до отхода ко сну.

Вот примерный перечень:

  • завершите все дела;
  • откажитесь от просмотра новостей и политических ток-шоу;
  • включите тихую спокойную музыку;
  • примите ванну или горячий душ;
  • почитайте книжку;
  • скушайте чего-нибудь вкусненького (но только чуть-чуть).

Кстати, ученые заметили, что лучшим снотворным является составление списка дел на следующий день.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: