Как взбодриться, если не спал всю ночь

Как взбодриться, если не спал всю ночь Ежедневный отдых – важная составляющая жизнедеятельности организма. Если вы вынуждены работать сверхурочно по ночам, то вам стоит знать способы, которые помогут быстро восстановить силы. Также рекомендуется изучить мнение медиков о чрезмерных нагрузках и ночах без сна, ведь необходимо понимать, какие процессы в организме происходят во время отдыха. Разберемся, как взбодриться, если не спал всю ночь.

Читайте также: Как правильно поставить кровать в спальне

Последствия недосыпа

Многие из нас говорят: «Сплю всего 3 часа в сутки и чувствую себя отлично». На самом деле это утверждение далеко от правды. Из-за постоянного недосыпания в организме происходят следующие процессы:

  1. Во время ночного отдыха организм очищается от токсинов, которые негативно влияют на память и внимание. Ученые считают, что одна ночь без сна по своим последствиям сравнима с сотрясением мозга. Уже на следующий день после нее вы можете заметить у себя неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, нарушение концентрации внимания, тошнота.
  2. Нарушение биоритмов организма – стресс для организма. Если вы систематически не даете организму отдохнуть, то он испытывает на себе последствия хронического стресса. Это приводит к обострению заболеваний со скрытым течением, а также возникновению новых недугов. Из-за постоянной усталости начинается депрессия, появляются резкие изменения настроения, вспышки гнева.
  3. Полноценный сон очень важен для нормального функционирования всех органов. В первую очередь от его недостатка страдает иммунная система, что приводит к частым простудам.

Чтобы избавиться от этих последствий, необходимо знать правила, которые помогут вам восстановить силы. Главное из них – хорошо выспаться, правильно готовиться к очному отдыху и получить достаточное количество витаминов из пищи.

Читайте также: Как уложить ребенка спать днем, если он не хочет

Что делать, если хочешь спать

Как взбодриться, если не спал всю ночьЕсли вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

  1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
  2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
  3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
  4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
  5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
  6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
  8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
  9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
  10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

Читайте также: Как научиться контролировать сон

Как не уснуть в течение рабочего дня

После бессонной ночи примерно к середине дня (13-14 часам) сонливость начинает одолевать с удвоенной силой. Если у вас есть возможность, поспите хотя бы 20 минут, тогда остаток дня будет менее мучительным. Большинство людей в это время находятся на рабочем месте, поэтому им нужно найти способы, которые можно реализовать без отрыва от решения повседневных вопросов.

  1. Сделайте легкую зарядку, пробегитесь по лестнице. Упражнения должны разогнать кровь, но не вымотать вас. Если вы работаете за компьютером, периодически разминайте шею (делайте круговые движения и наклоны головой).
  2. Умойтесь холодной водой или немного пройдитесь по улице.
  3. Слегка перекусите, чтобы у вас остался легкий голод. Ученые доказали, что твердая пища (например, сухарики) помогает взбодриться.
  4. Чтобы сохранить бодрость, сидите прямо. Сохранение осанки приводит мышцы в тонус, что активирует и остальные процессы в организме, к тому же в таком положении кровоснабжение головного мозга и конечностей не нарушено.
  5. Отвлекитесь от выполнения рутинных дел на получение положительных эмоций. Это может быть общение вживую или в чате. Иногда даже краткого разговора с подругой достаточно для восстановления сил.

Второй раз сонливость посетит вас в 18-19 часов. Если в это время вы еще находитесь на работе, предлагаем воспользоваться перечисленными советами. Спать в это время не рекомендуется, так как вы окончательно собьете свои биоритмы. Лучше всего лечь раньше обычного на 1-2 часа, тогда на следующий день вы будете чувствовать себя бодро.

Сложнее всего восстановиться после бессонной ночи людям, которые относят себя к «совам». Они ложатся обычно после полуночи, и им очень сложно дождаться этого времени.  В этом случае необходимо лечь примерно в 23:00, тогда вы проспите всю ночь и утром сможете приступить к своим делам, не думая об отдыхе.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: