Как уснуть, если вы не устали за день

Как уснуть, если вы не устали за деньВ жизни каждого человека бывают моменты, когда он решил лечь поспать, а сон не идет. В Интернете можно отыскать множество советов о том, как можно расслабить ум с телом и в скором времени уснуть. Именно о них мы бы хотели вам рассказать сегодня.

Расслабляем тело

Для того чтобы быстро и без проблем уснуть, нужно позаботиться о комфортных условиях. К ним относятся:

Оптимальная температура. Комнату, в которой вы спите, необходимо проветрить, температура воздуха должна быть немного ниже вашего комфортного предела. Но будьте внимательны, не путайте этот показатель с переохлаждением, ведь замерзшие ноги только отгонят ваш сон. Лучше наденьте носки, чтобы этого избежать. Также стоит учитывать тот факт, что если вы пришли домой и хотите лечь спать после изнурительной физической активности, то перед этим необходимо нормализовать температуру своего тела.
Освещение. Не забудьте перед сном выключить все электроприборы в вашей спальной комнате, а также желательно зашторить окна.
Шум вокруг. Многие научные деятели твердят, что человеку легче уснуть во время прослушивания белого шума, однако если вы не в их числе, то лучше вообще избавьтесь от любого возможного источника звука. В этом деле очень помогут беруши.
Поза для сна. Медики считают, что самой полезной позой для сна является отдых на боку. Необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, а для удобства в области поясницы подложите валик между коленями.
Комфортная постель. Не забывайте о комфорте своего спального места, своевременно меняйте подушки, которые сбились, или матрас, если торчат пружины, на новые.
Активный спорт. Многие люди знают, что динамичные физические нагрузки помогают устать и, соответственно, уснуть. Однако специалисты советуют перенести занятие минимум на три часа до сна, ведь только в таком случае спорт поможет уснуть, а не, наоборот, взбудоражит ваш организм.
Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Не многие знают, что большое количество алкоголя на ночь приводит к смещению ритма, поэтому человек вроде и спит, но пользы от этого ноль. Консультанты советуют не пить алкоголь за 2-3 часа до сна, а кофе и кофеиносодержащие напитки вовсе исключить из своего рациона после обеда.
Полезные продукты. Научными сотрудниками давно доказано, что употребление за час до сна помидоров, кукурузы, апельсинов или бананов поможет легче и быстрее уснуть. Также в этот список входит теплый травяной чай. Учитывайте, что переедание на ночь не поможет вам быстро уснуть.
Упражнение для сна. Совет от мастеров медитации: выполнить десять раз одно нехитрое упражнение. Для этого лягте на спину, ноги ровно, руки вдоль тела. Потяните носок на себя и вернитесь в исходное положение.

Самое главное, на что должны быть направлены все эти упражнения – чтобы вам стало как можно комфортнее в кровати. Тогда и сон придет быстрее.

Читайте также: Почему может присниться щелкать семечки во сне

Расслабляем ум

Для этого подойдут такие упражнения:

Атмосфера скуки. Вам необходимо создать ощущение покоя и умиротворенности, найти для себя монотонные, спокойные занятия, например, прослушивание музыки, чтение книг либо представьте что-то, кажущееся вам скучным и неинтересным.
Дыхание. Полезным упражнением для расслабления ума по праву считается дыхательная гимнастика, ведь, расслабляя тело, вы не заметите, как ваш мозг постепенно отключается.
Нет негативу. Отключите телевизор, телефон, планшет, чтобы ваши глаза отдохнули, а также чтобы исключить всплеск адреналина от увиденного. Избегайте перед сном выяснений отношений.

Полное расслабление перед сном позволит не только быстрее задремать, но и избежать кошмаров.

Засыпаем

Как уснуть, если вы не устали за деньДобиться спокойного и своевременного сна помогут следующие мероприятия:

Придумайте ритуал засыпания, соблюдайте точную последовательность действий, тогда ваш организм точно будет понимать, что пора спать. Например, сначала вы идете в душ, потом читаете книгу, и только после этого ложитесь спать.
Засыпайте в одно и то же время. Таким образом вы настроите свои биологические часы, которые при регулярном повторении начнут сами оповещать вас о времени сна.
Ассоциируйте кровать с местом для сна, то есть исключите в ней приемы пищи, разговоры по телефону, выполнение работы. Постель – это сон либо любовь, возможность прочих действий в кровати разорвет нужные ассоциации.
Старайтесь выполнять всю трудоемкую и умственную работу в первой половине дня.
Выгоните домашних любимцев из своей кровати, ведь они своим непредсказуемым поведением попросту могут вам мешать. Научно доказано, что люди, которые спят со своими животными, засыпают дольше и просыпаются ночью чаще.

Простые советы для быстрого засыпания

Мечтайте, витайте в облаках, это поможет вам отвлечься от будничной рутины и быстрее уснуть.
Примите теплую ванну перед сном.
Уберите все телефоны и планшеты из своей кровати.
Перед сном слушайте медленную приятную музыку.
Проветрите помещение.

Соблюдая эти советы, вы вскоре забудете о такой неприятности, как бессонница.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: