Как правильно спать при шейном остеохондрозе

спать при шейном остеохондрозеПрактически у каждого человека в возрасте около 30 лет находят остеохондроз. При этом заболевании хрящи позвоночника деформируются, дегенеративные изменения затрагивают кровеносные сосуды и нервные корешки. Изменения, которые происходят в хрящевой ткани, провоцируют появление специфических симптомов. Лечение этого заболевания включает в себя несколько методов: медикаментозные, физиотерапевтические, общеукрепляющие, хирургические (в запущенных случаях). Немаловажно и то, как правильно спать при остеохондрозе. Изменение образа жизни и правил здорового сна – первое, что делают при этом заболевании.

Выбор позы для сна

Чтобы предотвратить защемление нервов и образование межпозвоночных грыж, необходимо выбирать позу для сна правильно.

  1. Если вы предпочитаете положение на спине, то слегка согните ноги. Позвоночник должен принять правильное анатомическое расположение. Во время отдыха с прямыми ногами, мышцы не расслабятся, и спина останется напряженной.
  2. Полностью отдохнуть поможет поза эмбриона. При ней нужно лечь на бок и потянуть ноги к груди. Если вы правильно выберите матрас, то позвоночник полностью отдохнет. Для того чтобы расслабить таз, необходимо положить между коленями подушку.
  3. Если вам неудобно спать в позе эмбриона, то можно просто устроиться на боку. Только следите за ногами, они должны быть слегка согнуты.

Если вы спите на спине, контролируйте положение головы. Она не должна быть свернута на бок. При шейном и грудном остеохондрозе нельзя спать на животе именно по причине неправильного расположения головы – мало кто отдыхает, при этом уткнувшись лицом в подушку. Обычно ее поворачивают на бок, вызывая перенапряжение мышц.

Основные правила, которым нужно придерживаться

Если вы хотите, чтобы сон пошел вам на пользу, то необходимо придерживаться нескольких правил:

  • длительность полноценного отдыха не менее 7-8 часов;
  • правильно выбрать матрас и подушку;
  • обязательно приобретите валики для ног, чтобы разгрузить позвоночник;
  • в холодное время года или при отключении отопления, лучше всего использовать согревающие пояса или укутывать верхнюю часть туловища шерстяной шалью.

При отсутствии шали или согревающего пояса, рекомендуется укрываться сразу несколькими одеялами. Если в комнате будет прохладно, то этот прием позволит спать крепче.

При остеохондрозе важно защищать себя от переохлаждения, так как это приводит к защемлению нерва. О выборе постельных принадлежностей стоит разговаривать отдельно, так как это очень сложная процедура.

Читайте также: Как правильно нужно спать при беременности

Какой матрас выбрать

kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondrozeПо большей части качество ночного сна будет зависеть не от выбранной позы, а от качественного матраса. Если он будет плохо поддерживать позвоночник, то боли в спине и осложнения от остеохондроза не заставят себя ждать. Жесткая перина не самый лучший выбор для позвоночника, так как на ней мышцы находятся в постоянном тонусе, оказывается чрезмерно давление на плечи и таз. Чрезмерно мягкие кровати с панцирными сетками также не подходят людям с этим заболеванием – тело утопает на них, из-за чего органы начинают давить на позвоночник.

Лучшим решением при остеохондрозе врачи считают ортопедическую латексную перину.

Матрасы с оптимальной жесткостью позволяют:

  • поддерживать тело в идеальном положении;
  • не допустить искривления позвоночника;
  • добиться нормализации кровообращения;
  • оптимально распределяет давление на отдельные части скелета.

Если у вас нет возможности приобрести матрас с латексной прослойкой, то выбирайте модель с кокосовой. Она неплохо поддерживает спину. Пружин в ортопедической модели для больных с остеохондрозом быть не должно.

Какую подушку приобрести

Если вы чувствуете усталость после сна, несмотря на качественный матрас, то стоит обратить внимание на подушку. Прежде всего, она может иметь разные наполнители:

  • гречишная шелуха – помогает массировать шейный отдел, усиливает локальное кровообращение;
  • в латексе не размножаются бактерии, поэтому такие подушки гипоаллергенны;
  • бамбуковое волокно не имеет способности к деформации;
  • пружины внутри полушки обеспечивают хорошую поддержку для головы, что важно при деформации хрящей в шее;
  • гелевый наполнитель может показаться непривычным, но он также хорошо поддерживает голову.

Любой из этих наполнителей допустим к использованию при остеохондрозе. Можно выбрать комбинированный вариант, например, с прослойками гречишной шелухи и гелевой стороной.  Выбирать подушку нужно исходя из собственных предпочтений. Если вы приобретете правильную постельную принадлежность, то в течение сна частые смены поз будут не нужны, а утром вы пробудитесь в хорошем настроении.

Также нужно обращать внимание на другие параметры идеальной подушки для сна:

  • форма ее должна быть квадратной или прямоугольной (валики можно использовать только для ног);
  • ширина обязана совпадать с уровнем плеч;
  • толщина около 9-10 сантиметров;
  • как и перина, подушка должна быть средней жесткости.

Вылечить остеохондроз при помощи полушки невозможно, но избавиться от симптомов недуга можно. Каждые 5 лет необходимо менять подушку, это связано с естественным износом наполнителя. Пуховые или перьевые варианты теряют форму примерно через 2-3 года, наполнитель из холлофайбера при остеохондрозе запрещен. Он менее устойчивый к износу и теряет форму уже через год.

Рекомендации врачей

Врачи дают несколько рекомендаций, которые применять при остеохондрозе:

  1. Спите только на боку или спине.
  2. Замените перьевые подушки на более современные, так как первые теряют форму очень быстро.
  3. Охлаждающий гелевый слой способен со временем исправить деформацию позвоночника, но панацеей правильная подушка являться не может.
  4. Матрас не должен держать тело в напряжении.
  5. При длительных перелетах или поездках в автомобиле используйте подушку в виде подковы, которая не позволит смещаться позвонкам или хрящам.
  6. На животе спите редко и недолго, используйте эту позу лишь для кратковременной разгрузки позвоночника.
  7. Разворачивайте плечи под углом 90 градусов к поверхности матраса, это позволит поддержать правильную осанку во время отдыха.

Читайте также: Как научиться контролировать сон

При обострениях остеохондроза сон на спине противопоказан. Укладывайтесь на бок так, чтобы плечо упиралось в поверхность матраса. Это позволит выпрямить позвонки, если у вас правильно выбраны постельные принадлежности. Запрещено использовать вместо подушки валик, так как эта постельная принадлежность предназначена для ног. При обострении рекомендуется фиксировать полушку, для этого можно придерживать ее рукой.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: