Как правильно спать на ортопедической подушке

спать на ортопедической подушкеСтрессовые ситуации, сидячая работа и отсутствие нормальной двигательной активности, столь характерные для современного мира, негативно сказываются на самочувствии. Часто даже в процессе ночного отдыха человек не может расслабиться и надлежащим образом отдохнуть. Виновата в том по большей мере неудобная подушка.

Накапливающаяся усталость вкупе с перенапряжением провоцирует нервозность и раздражительность. В первую очередь страдает внешний вид, а затем расстраивается и здоровье. Однако не все знают, как правильно спать на ортопедической подушке, и часто слабо представляют себе, чем конкретно руководствоваться при ее выборе. Об этом мы расскажем ниже.

Подбор ортопедической подушки

Прежде чем отправиться в магазин за новой подушкой, рекомендуем надлежащим образом подготовиться. Не поленитесь и постарайтесь:

  • максимально объективно ответить, какова ваша излюбленная поза для сна;
  • измерить поточнее длину плеча;
  • вспомнить, нет ли аллергии на конкретные вещества.

Эта информация позволит точно подобрать форму и наполнитель.

Немаловажное значение имеет и наличие хронических патологий опорно-двигательной системы:

  • невралгия;
  • остеохондроз;
  • сколиоз и пр.

Медики указывают – обычной подушкой нельзя пользоваться тем людям, у которых есть остеохондроз. Лишь ортопедический вариант разрешит расположить шею на одной оси с позвоночником. Несоблюдение этого правила провоцирует нарушение кровотока в сосудах, питающих мозг. В итоге пациенты обычно пробуждаются уставшими. У них с самого утра болит спина, и шея иногда даже немеют руки.

Тем, кто обожает спать исключительно животом вверх, стоит задуматься о подушечке максимально невысокой. В частности, ее широкая часть, подкладываемая непосредственно под шею, не должна быть больше 60 миллиметров. Это даст возможность крови нормально циркулировать по позвоночнику. Выступ, располагающийся под шеей, в идеале подбирается средней жесткости, в то время как часть, на которую укладывают собственно голову, требуется очень мягкая.

Подушки, имеющие вид бабочки или подковы – это лучший выбор для ребенка.

Тем, кто предпочитает отдыхать на боку, советуем обратить свое внимание на ставшими уже классическими подушки. Последние имеют два горбика равной высоты.

Читайте также: Как можно избавиться от снов

Люди, любящие путешествовать (или по долгу службы часто выезжающие в командировки) нередко вынуждены по многу часов проводить в автобусном кресле. Здесь на помощь придет мягкая подушечка, напоминающая подкову. Она прекрасно поддерживает шею и позволяет удобно расположить затылок. Важно, чтобы она была очень мягкой.

Сравнительно недавно в продаже появились подушки по форме напоминающие звезду. Их предлагают тем, кто предпочитает отдыхать ночью на животе. Как свидетельствуют отзывы, прекрасным заменителем являются стандартные диванные круглые думки или же те, что изготовлены в форме бабочки.

Правильная высота

kak-pravilno-spat-na-ortopedicheskoj-podushkeПоможет определиться с этим параметром замер длины плеча. Выполнить процедуру самостоятельно затруднительно, потому призовите на помощь кого-нибудь из близких.

С помощью сантиметра измеряйте расстояние, начиная от основания шеи. Плечи в процессе держите в естественном расслабленном положении. Высота правильной подушки должна соответствовать полученному результату.

Для сохранения анатомически правильного положения позвоночного столба следует выбирать либо жесткий или же средней мягкости наполнитель.

Как определить, правильно ли вы подобрали себе подушку? Очень просто. Так если:

  • утром у вас неприятные ощущения возникают в шее – значит, изголовье слишком низкое;
  • болит затылок (или виски) – чересчур высокое.

Как пользоваться купленной ортопедической подушкой – советы

Важный момент – плечи необходимо располагать за пределами подушки. Ее основная задача – обеспечить правильную позицию для позвоночника и головы. Проще говоря, она призвана компенсировать перепад, создаваемый плечом.

Более высокий валик располагают в районе шеи. Это правило общее для всех разновидностей ортопедических изделий, вне зависимости от предпочитаемой позы. Единственное исключение отдых на спине – здесь правильнее развернуть подушку низкой стороной к туловищу. Основное требование: голова и шея должны находиться на одной линии с телом.

Варианты наполнителя

Очень часто люди, доверившись рекламе, приобретают себе ортопедическую подушку с модным наполнителем, не учитывая при этом его особенности и собственную восприимчивость к веществам, из которых он изготовлен. В итоге они разочаровываются в покупке и отказываются от дальнейшего ее использования.

К экологичным видам относятся следующие типы набивки:

  • овечья и другая натуральная шерсть;
  • гречневая (рисовая) шелуха;
  • хмелевые шишки;
  • бамбуковое волокно;
  • хлопок.

Их дополнительное достоинство – легкий массирующий эффект. Они способны также успокаивать нервную систему за счет источаемого запаха. Основной их недостаток – малый срок эксплуатации. Так, хлопок и шерсть быстро слеживаются, а шелуха обращается в пыль.

Иногда натуральные вещества провоцируют аллергические реакции.

Синтетических наполнителей немало. Они бывают волоконные:

  • холлофайбер;
  • силикон.

Монолитные:

  • меморикс;
  • биопена;
  • латекс.

Реже встречаются шариковые (комфорель).

Читайте также: Как отучить ребенка спать с родителями

Основные достоинства:

  • долговечность;
  • гипоаллергенность.

Однако стоит понимать, что синтетика не «дышит», то есть голова будет в жару обильно потеть. Само изделие придется регулярно проветривать. Специалисты не советуют такие подушки днем накрывать одеялом или даже обычной простыней.

Подушки, отлитые из латекса или других аналогичных материалов, не стирают. Запрещено их сушить возле батарей (а тем более электронагревателей). Образовавшиеся загрязнения устраняют губкой и мыльной водой.

Существует еще гелевый наполнитель. Подушки с такой набивкой имеют охлаждающий эффект и способны равномерно распределять нагрузку. В то же время противопоказаны они тем, у кого есть воспаление как затылочного, так в равной степени и тройничного нерва.

Видео по теме:

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: