Как правильно нужно спать при беременности

спать при беременностиНочной отдых у беременных женщин может стать неполноценным по множеству причин: колебания гормонального фона, увеличение окружности живота, давление матки на мочевой пузырь. К 39-й неделе женщина порой чувствует себя совершенно разбитой, тогда как ей нужно копить силы на роды и период восстановления после них. Есть несколько советов, помогающих избавиться от проблемы, как спать при беременности.

Насколько важен здоровый сон при беременности

Для будущих мам особенно важно организовать полноценный ночной отдых, длящийся не менее 8-10 часов. Однако по некоторым причинам сделать это бывает очень сложно. Чаще всего женщины во время ожидания ребенка с трудом засыпают из-за:

  • ограничения поз, в которых можно отдыхать;
  • эмоциональных нагрузок (неприятностей на работе или в семье, получения негативных новостей в вечернее время);
  • колебаний гормонального фона;
  • болях в позвоночнике;
  • необходимости частого выведения урины;
  • изжоги;
  • зуда кожи на животе;
  • одышки;
  • судорог в ногах;
  • активности малыша.

Если женщина будет спать недостаточно, то у нее будет наблюдаться:

  • нарушение аппетита;
  • снижение аппетита и расстройства пищеварения;
  • перепады настроения.

Эти состояния отражаются на состоянии здоровья ребенка и самой будущей матери.

Учеными доказано, что женщины, испытывавшие во время беременности проблемы со сном, чаще страдают от проявлений послеродовой депрессии. Также у них появляется страх перед родами, нервные расстройства, переживания за будущего малыша.

Как лучше организовать ночной отдых

В большинстве случаев для восстановления полноценного сна необходимо изменить образ жизни. Заботиться о здоровом сне нужно с самого утра. Прежде всего нужно изменить свой распорядок дня и следовать нескольким простым советам:

  1. В течение дня перенапрягаться запрещено. Чрезмерная усталость во время беременности может привести не к крепкому сну, а к противоположному эффекту – полному его отсутствию.
  2. Если вы плохо спите по ночам, но днем время на отдых находите, то на время откажитесь от дополнительного времени на восстановление сил. При отсутствии дневного сна, проблема с ночным практически всегда исчезает.
  3. На протяжении всего дня необходимы умеренные физические нагрузки. Если вы уже находитесь в декретном отпуске, то выделите время на посещение гимнастики для беременных, прогулки на свежем воздухе, плаванье, танцы. Если ваш срок еще не так велик (до 30 недель), то оставьте пешие прогулки, хотя бы по 15 минут в день.

Читайте также: Как научиться контролировать сон

Чтобы спать во время беременности крепко и долго, необходимо правильно организовать отдых. Быстрый и качественный сон наступает при выполнении следующих действий:

  • пkak-pravilno-nuzhno-spat-pri-beremennostiомещение нужно хорошо проветрить, температура в нем должна быть комфортной;
  • если у вас мерзнут ноги (такое часто бывает из-за нарушения кровоснабжения нижних конечностей), то наденьте на них носки;
  • непосредственно перед сном слегка перекусите, лучше всего, если вы выберете для этого кисломолочный продукт, орехи, фрукты;
  • подберите красивую и удобную одежду для сна, не стесняющую движений;
  • место для сна должно быть оборудовано комфортным матрасом, в идеале об этом нужно задумываться до того, как забеременеть, так как качественные перины будут полезны людям любого возраста и пола;
  • приобретите подушку для беременных, она крайне удобна для принятия комфортной позы.

Дополнительно беременной перед ночным отдыхом можно принять ванну с ароматическими маслами. Она расслабит мышцы и снизит активность нервной системы. В вечернее время стоит потреблять меньше жидкости, это избавит вас от частых походов в туалет. Если вы не любите кисломолочные напитки, то желательно выпить стакан простого молока с медом или ромашковый чай. Фрукты перед сном можно заменить на бутерброд с отварным нежирным мясом.

Существуют медицинские причины бессонницы, которые предстоит устранить. Для этого необходимо пожаловаться на нарушения сна своему врачу и пройти обследование. Чаще всего бессонницей страдают беременные с низким уровнем сахара в крови. Это состояние сопровождается симптомами:

  • учащенное сердцебиение;
  • дурнота;
  • слабость.

Быстро справиться с этой проблемой может сладкий чай или кусочек сахара. Если симптомы вас мучают часто, необходимо корректировать свое состояние иными способами. На поздних сроках беременности женщинам не хватает магния, поэтому у них часто возникают ночные судороги в ногах. Избавиться от проблемы можно при помощи приема специальных витаминных препаратов и массажа. Некоторым женщинам расслабиться перед сном помогает близость с мужем. Это может быть секс или простые объятия, если врачи предписали половой покой.

Если щадящие способы избавления от бессонницы не помогают, то необходимо принять мягкое снотворное. Большинство препаратов принимать в период ожидания ребенка нельзя, поэтому самолечением заниматься не стоит. Попросите врача подобрать вам средство.

В каких позах рекомендуется спать

Более подробно стоит изучить вопрос правильного положения тела во время ночного отдыха. Каждый человек привыкает к определенной позиции во время сна. Во время беременности растущий живот ограничивает выбор поз. До 12 недель еще можно позволить себе спать на животе, но врачи не рекомендуют это положение тела, так как из-за поворота головы повышается нагрузка на плечевой пояс.

На спине нельзя спать после начала второго триметра, так как растущая матка пережимает полую вену. Это может привести к потере сознания и значительному ухудшению самочувствия, так как при таком положении тела нарушается кровообращение органов. Страдает не только мать, но и будущий ребенок. При таком положении тела наблюдается чрезмерная активность плода, так как он испытывает гипоксию.

Выбора положения тела во время сна не остается – женщине следует отдыхать лишь на боку. При этом положении тела не нарушается кровообращение плода и сама мать может отдохнуть полноценно. Врачи рекомендуют для снижения нагрузки с таза зажимать между ног небольшой валик. На каком боку рекомендовано спать? Лучше всего располагаться на левом, так как в этой позиции обеспечивается нормальное кровообращение. Малыш получает все необходимые питательные вещества, а у женщины хорошо работает сердце и не сдавливается печень. При поперечном предлежании плода рекомендовано ложиться на тот бок, к которому обращена головка будущего ребенка.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: