Как нужно спать, чтобы не храпеть

храпетьС проблемой храпа сталкивается каждая семья. Чем старше человек становится, тем громче и больше он храпит. Редкий храп не вызывает у окружающих дискомфорта, а вот песнопения, которые слышны в другой комнате, не дают выспаться другим людям. Но главное, что страдает от храпа сам храпящий. Апноэ препятствует поступлению нужного объема воздуха во внутренние органы и головной мозг, клетки и ткани. В редких случаях храпящий может даже задохнуться.

Устранить храп можно. Как это сделать с помощью специальных медикаментозных средств и самостоятельно, читайте ниже.

Как устранить причину храпа

Рассмотрите и определите возможные причины храпа:

  1. Злоупотребление курением и спиртным непосредственно перед сном. Выявлено, что находящиеся в алкогольном опьянении храпят громче других. Также алкоголь и сигареты способствуют быстрому размножению бактерий в носоглотке. И все потому, что создают благоприятную сухую среду на слизистых.
  2. Боритесь с лишним весом и откажитесь от ужина поздним вечером.
  3. Если для больного позвоночника рекомендовано спать на твердой поверхности без валиков и подушек, то для храпящего эта рекомендация губительна. Язык западает в глотку, а воздух поступает только частично. Лучше расположить голову на возвышенности. Попросите домочадцев проследить, в какой позе храп становится изнуряющим. Этой позы лучше избегать. Храп в 80% случаев беспокоит тех, кто спит на спине. Приучите себя отдыхать на боку.
  4. Исследуйте дыхательный процесс, осуществляемый носоглоткой. Если заложены пазухи или присутствует аллергия временного характера, нужно капать специальные капли и принимать антигистаминные препараты. Спящий должен вдыхать воздух абсолютно свободно. Тогда и храп уменьшится.
  5. Удерживайте нужный уровень влажности в помещении. Этот пункт многие недооценивают. А ведь если влажность недостаточная, в носоглотке быстро развивается инфекция. Плюс ко всему тот, кто спит, начинает жутко храпеть. В борьбе за комфортный воздух поможет увлажнитель. Кровать лучше отставить подальше от батареи.
  6. Подушки и одеяла, наполненные пухом и перьями, стоит выбросить. Они провоцируют аллергическую реакцию. Лучше использовать современную гипоаллергенную набивку.

Читайте также: Как уложить спать ребенка без грудного кормления

Упражнения от храпа

Понимая всю серьезность сложившейся ситуации, тот, кто спит и продолжает храпеть, может ежедневно делать специальное упражнение. Заодно вспомните детство и расслабьтесь. Упражнение всего одно, и оно очень простое. 2-3 раза в день по 30-50 раз высовывайте язык. Лучше делать это перед зеркалом. Высовывать язык нужно максимально.

Упражнение тренирует мышцы гортани и делает их упругими. 2-3 недели усердных и регулярных занятий приведут к первому результату.

Громкость храпа уменьшится, и последствия станут не такими опасными. Для полного выздоровления требуется полгода выполнения гимнастики.

Народные средства от храпа

храпетьБольше не желаете храпеть – тогда попробуйте проверенные народные рецепты:

  1. Смешайте 1 стакана свежевыжатого капустного сока и 1 столовую ложку жидкого меда. Вкус смеси не самый приятный. Но если пить массу перед сном понемногу в течение пары-тройки часов, это хороший способ избавиться от храпа.
  2. Закапывайте в каждый носовой ход по 2 капли облепихового масла. Разводить его не нужно. Масло размягчит корочки и прочистит нос.
  3. Добавьте к 1 столовой ложке цветков календулы 1 столовую ложку дубовой коры. Залейте 0,5 л кипятка. Настаивать нужно на протяжении 2-х часов, закрыв емкость с раствором крышкой. Процеженным отваром полощут глотку после приема пищи и перед отходом ко сну. https://www.youtube.com/watch?v=O6RXGnII20M

Читайте также: Как уложить ребенка спать днем, если он не хочет

Что предлагает медицина

Если замучил храп, обратитесь к сомнологу. Не хотите принимать отвары и распылять спреи? Тогда на помощь придут внутриротовые устройства, которые размещают во рту на ночь. Приспособления спасают от вибрации стенок дыхательных путей.

Какие устройства пользуются популярностью?

  1. Капа. Нижняя челюсть после размещения устройства во рту выдвигается вперед. Воздух проникает беспрепятственно и в нужном объеме. Причина храпа устранена. Все спят спокойно. Капу можно подобрать из полимера. Отличается такое изделие возможностью моделирования под конкретный прикус человека. Однако подстройка осуществляется только один раз.
  2. Если домочадцы отмечают у близкого сильный храп и прерывание дыхания во время сна, врачи рекомендуют выбрать СИПАП-терапию. Она представляет собой сон с дыханием через маску. Сначала этот способ вызывает дискомфорт. Но позже вы сами оцените преимущества лечения. Наутро больше не будет болеть голова. Весь день человек активен и бодр, пребывает в хорошем настроении.
  3. Также медики предлагают воспользоваться небными имплантатами. Они отвечают за укрепление тканей мягкого неба и снижают громкость храпа. Перед тем как проводить такой вид лечения, врач сверяет, нет ли у больного противопоказаний. Должна быть исключена тяжелая степень синдрома апноэ сна. Иначе процедура вживления имплантатов будет совершенно бесполезной. Этот метод наиболее серьезен и назначается 30% обратившихся за помощью пациентов.

Читайте также: Что и как нужно сделать, чтобы приснился сон

Как спать так, чтобы не храпеть, рассказывают в видеоролике:

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: