Как можно взбодриться, если хочешь спать

Как можно взбодриться, если хочешь спать Довольно нередко возникают ситуации, когда сильно хочется спать, но отдых приходится отложить из-за неотложных дел. Отнюдь не все знают, что можно в этой ситуации сделать. Большинство ограничивается неумеренным употреблением кофе, что не лучшим образом сказывается на самочувствии. А ведь есть немало альтернативных способов, позволяющих поддержать необходимый тонус без вреда.

Как лучше всего можно взбодриться, если очень хочешь спать? Об этом мы подробно расскажем ниже.

Читайте также: Как нужно спать, чтобы не храпеть

Лучшие способы

В реальности правильнее всего постараться обойтись без кофе. Этот напиток – довольно мощный стимулятор, вызывающий (при системном злоупотреблении) зависимость. При этом большие порции провоцируют вместо бодрости заторможенность и сонливость.

Когда вы сильно хотите спать, поможет простая дыхательная гимнастика. Всего несколько упражнений буквально за пару мгновений вернут вас в строй:

  • вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте левой ровно 1 минуту;
  • далее еще 60 секунд активно втягивайте воздух носом и резко его выталкивайте, стараясь, чтобы легкие освободились от него как можно скорее.

Не так быстро поможет другой вариант – откройте окно или выйдите на балкон и просто спокойно и глубоко дышите свежим воздухом. Через 3-5 минут голова начнет работать, как и прежде.

Разомнитесь – хорошенько потянитесь вверх и затем наклонитесь, достав пальцами до пола.

Как можно взбодриться, если хочешь спатьПовертите головой в разные стороны, затем наклоните ее по очереди к правому и левому плечу – это обеспечит прилив свежей крови к мозгу.

Бодряще действуют запахи разных специй:

  • шафрана;
  • имбиря;
  • гвоздики;
  • корицы;
  • кориандра.

Просто откройте пакетик и наслаждайтесь ароматом не менее 3-х минут.

Отлично помогает взбодриться свежезаваренный зеленый чай.

Когда клонит в сон непреодолимо – заставьте себя выйти на улицу. Прогулка быстро прочищает голову. Идеальный вариант – езда на велосипеде.

Не работайте в слабоосвещенной комнате – полумрак провоцирует сонливость. Это и не удивительно, ведь благодаря ему вырабатывается особый гормон мелатонин. Яркий свет, напротив, напрочь прогоняет дремоту. Подстегните себя дополнительно энергичной музыкой.

На работе для надлежащей бодрости необходимо обеспечить оптимальный температурный режим. Как чрезмерная прохлада, так и излишнее тепло способствуют развитию сонливости. Нормальный показатель – от 18 до 22 градусов. Не забывайте почаще проветривать свой кабинет, поскольку свежий воздух необходим мозгу.

Для любителей кофе рекомендуется просто подышать над раскрытой пачкой – запах прожаренных зерен бодрит ничуть не хуже напитка.

Наконец, прогонит дремоту:

  • стакан очень холодной воды;
  • умывание;
  • мятный леденец.

Продукты, помогающие взбодриться

Правильный рацион позволяет избежать сонливости в течение дня и обеспечивает нормальный отдых в ночное время. Прежде всего, рекомендуется отказаться от жирного и вообще от переедания. Ешьте часто, но понемногу.

Утро лучше начинать с легкого завтрака. Неплохой вариант – кусочек постного мяса (курятина или индейка) и каша:

  • овсяная;
  • гречневая;
  • пшеничная.

Хлеб берем ржаной или изготовленный из муки грубого помола.

На обед съешьте бутерброд с сыром и салат.

Фрукты должны быть на столе постоянно.

Хорошо поможет взбодриться чашка горячего шоколада.

Не пытайтесь прогнать сон алкоголем или сигаретами – и то, и другое в конечном итоге только ухудшит состояние.

Бодрящие напитки

Ночью кофе лучше не пить – замените его зеленым чаем или мате. И тот, и другой напиток, правда, действует не сразу, но зато оба они имеют более длительный эффект (в среднем до 4-х часов!).

Отлично поможет избавиться от одолевающей дремоты кипяток с:

  • долькой лимона;
  • смородиновым вареньем.

Бодрят и соки из:

  • моркови;
  • грейпфрута;
  • апельсина.

Чтобы обеспечить организм витаминами, пейте компот из сухофруктов.

Настои из следующих трав в состоянии заменить традиционный кофе:

  • календулы;
  • крапивы;
  • эхинацеи.

Самомассаж

Такого рода процедуры позволяют активизировать кровоток и, соответственно, прогнать сонливость. Для этого необходимо промассировать:

  • область сонной артерии;
  • носогубную впадину;
  • уши (в особенности мочки);
  • затылок и основание головы;
  • большой палец левой руки.

После манипуляций сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Другие варианты

Хорошо прогоняет сон контрастный душ. Поочередно окатывайте голову холодной и горячей водой, и бодрость вернется примерно через 5 минут.

Потанцуйте под энергичную музыку – организм быстро проснется и начнет вырабатывать серотонин (гормон радости). В то же время провоцирующий стресс кортизол при физических нагрузках быстро утилизируется.

Как вариант:

  • отожмитесь пару раз от пола;
  • поприседайте;
  • подтянитесь на перекладине.

Ароматерапия

Лучше всего прогоняют сонливость в ночное время цитрусовые ароматы.

Днем с той же задачей идеально справляются:

  • сандал;
  • жасмин;
  • кедр;
  • чайное дерево.

Однако избегайте использования синтетических ароматов – их чаще всего добавляют в недорогие свечи. Выберите натуральные эфирные масла и приобретите себе специальную лампу для их испарения.

Рецепты для бодрости

Чай с добавлением мяты и имбиря работает гораздо лучше кофе. Приготовить его несложно:

  • на одну чашку берут по щепотке каждого ингредиента;
  • заваривают крутым кипятком;
  • добавляют немного меда.

Пьют горячим.  Этот эликсир прекрасно стимулирует работу мозга и активирует кровоток.

Крапива с березовым листом содержат много витамина С. Употребление чая из этих растений быстро восстановит бодрость и добавит работоспособности. Готовят его так:

  • сырье в количестве одной чайной ложки кладут в стакан;
  • заваривают горячей водой;
  • настаивают четверть часа.

Если не спать приходится часто, то заготовьте бодрящее фруктовое пюре. Его можно использовать и вместо варенья и как основу для напитков.

Возьмите по 250 граммов:

  • клюквы;
  • апельсина.

Все измельчите комбайном и добавьте сахара по вкусу. Переложите в стерильную банку и храните в холодильнике.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: